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    跑步是一种全身有氧运动，通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量，消耗身体脂肪。科学研究证明，长时间持续性的跑步比其他任何有氧运动器械消耗的热量都要多。
 
    在高强度情况下硬汉视频免费完整版在线下载是赢家，1小时能消耗850千卡热量，在低强度运动时，硬汉视频免费完整版在线下载仍然是不错的选择，每小时消耗550千卡。硬汉视频免费完整版在线下载上运动就等于硬汉视频下载免费版平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。
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    先慢跑3分钟，然后增加速度并保持2分钟（如果感觉气喘吁吁就正合适）。走30秒。再重复一遍这个流程，但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。走一小段让自己平静下来。

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