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       为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点，硬汉视频下载免费版按照年龄段加以区分。

    30岁以下的成年人，12分钟跑完的距离达不到2公里，说明锻炼水平较差；如能达到2.3-2.8公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.8公里，即达到锻炼水平。 

    30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到锻炼水平。 

   40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；者为2.5公里以上。 

50岁以上较差、良好和者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。